Mengenal Kram Perut Saat Olahraga dan Solusinya

KOMPAS.com - Pernahkah Anda mengalami kram pada salah satu sisi perut saat berolahraga? Hal ini sebenarnya normal, bahkan seorang atlet profesional pun pernah mengalaminya. Namun kram pada satu sisi perut tentu akan mengganggu aktivitas olahraga. Lalu bagaimana cara mengatasinya?

Sebelum mengetahui cara untuk mengatasi kram satu sisi perut, kita terlebih dahulu harus mengetahui gejala dan penyebabnya. Gejala dari kram satu sisi perut bervariasi tergantung pada tubuh masing-masing orang, tingkat kerentanan, dan jenis olahraga yang dijalani.

Mungkin Anda bisa mengalami rasa nyeri ringan, atau malah rasa nyeri yang tajam dan tiba-tiba di satu sisi perut. Bahkan, Anda juga bisa merasakan sensasi seperti ditarik dan kram di perut. Jika perlu, catat gejala yang dirasakan untuk didiskusikan lebih lanjut dengan dokter.

Penyebab kram pada satu sisi perut pun bervariasi, meskipun penyebab sesungguhnya masih belum diketahui. Menurut situs Aetna's Intellihealth, kekurangan potasium dan elektrolit merupakan salah satu penyebabnya. Ketika berolahraga, tubuh berkeringat dan kehilangan elektrolit.

Selain itu, penyebab lainnya adalah kelelahan pada otot perut yang menyebabkan kram, terutama jika jenis olahraga yang dilakukan berfokus pada otot perut. Kelelahan otot juga dapat menyebabkan nyeri pada kram otot.

Saat terjadi kram di satu sisi perut, maka yang perlu dilakukan adalah mengurangi intensitas olahraga perlahan dan kemudian berhenti. Menghentikan olahraga mendadak justru akan memperburuk keadaan. Setelahnya, beristirahatlah dari olahraga.

American Academy of Orthopaedic Surgeons menyarankan untuk melakukan pijatan di sisi perut dengan jari untuk membantu rileksasi otot. Jika perlu beri penghangat di bagian tersebut untuk mempercepat rileksasi otot. Jangan mulai olahraga kembali ketika kram belum hilang.

Untuk mencegahnya, maka pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum dan selama berolahraga. Sebelum berolahraga, lakukan peregangan otot perut yang cukup. Serta hindari berlari dalam keadaan perut penuh makanan. Bernapaslah dalam-dalam saat berolahraga untuk memberikan suplai oksigen yang cukup pada otot. 

Sumber Kompas

Info Alkes

Read More

IWG Ajak Masyarakat Mengenal HPV

JAKARTA, KOMPAS.com - Apa yang terlintas dalam benak saat mendengar Human Papilloma Virus (HPV)? Beberapa di antara Anda mungkin sudah pernah mendengar informasi mengenai hubungan virus ini dengan penyakit kanker serviks. Namun ternyata, HPV juga dapat menyebabkan lebih banyak jenis penyakit, antara lain kutil kelamin, kanker kulit non melanoma, penyakit THT, dan beberapa penyakit lainnya.  

Dokter spesialis kandungan dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia Rumah Sakit CiptoMangunkusumo (FKUI/RSCM) Profesor Andrijono mengatakan, edukasi mengenai HPV di Indonesia perlu ditingkatkan karena prevalensi HPV semakin meningkat dalam kurun 10 tahun terakhir. Semakin banyak orang yang teredukasi, maka akan semakin besar kemungkinan untuk menurunkan prevalensinya.

Untuk lebih mengedukasi masyarakat mengenai virus mematikan ini , para dokter umum dan spesialis yang berminat di bidang HPV membentuk suatu komunitas bernama Indonesian Working Group (IWG). "Dengan IWG, para dokter akan lebih mudah memberikan pendidikan ke masyarakat," ujar Andrijono yang juga menjabat Ketua IWG.

Meski baru diresmikan Selasa (2/4/2013) ini, lanjut Andri, namun kegiatan IWG sudah dimulai sejak 3 bulan yang lalu. Terbukti hingga waktu diresmikan, IWG juga sekaligus meluncurkan situs edukasi tentang HPV yang beralamat di indonesianHPV.org dan sebuah buku berjudul "About HPV".

"Situs IWG berisi informasi umum tentang HPV yang bisa diakses oleh umum, dan ada pula penelitian-penelitian dan tanya-jawab seputar HPV, namun baru hanya dokter yang bisa mengaksesnya," tutur Andri.

Namun jangan khawatir bagi Anda yang bukan berprofesi dokter, karena kolom tanya-jawab bagi umum juga sudah direncanakan untuk dibuat. Karena tujuan IWG adalah memberikan edukasi seluas-luasnya pada masyarakat mengenai HPV.

"Rencananya dalam 3 sampai 6 bulan ke depan, akan dibuat juga situs untuk umum," ujar Andri.

Sumber Kompas

Info Alkes

Read More

Mengenal 19 Minyak Esensial dan Manfaatnya

Minyak esensial yang diaplikasikan pada kulit dapat membantu memperbaiki kerusakan dengan optimal.

KOMPAS.com - Mungkin Anda sudah mengetahui manfaat dari minyak esensial, yang antara lain dapat membuat perasaan lebih rileks, bahkan dapat menyembuhkan pelbagai jenis penyakit.

Untuk mengetahui lebih jauh tentang manfaat dari minyak esensial, Nirmala Minawala, seorang spesialis aromaterapi, menjelaskan 19 jenis minyak esensial beserta manfaatnya bagi tubuh.

1. Sweet Basil (Ocimum basillicum)

Basil dipercaya membantu mengobati kelelahan baik mental maupun fisik. Basil juga dapat meningkatkan kesadaran dan konsentrasi.

2. Basil Tulsi (Ocimum sanctum)

Basil tulsi berguna untuk menajamkan ingatan. Minyak esensial ini juga digunakan untuk mengencerkan dahak dan mengobati selesma.

3. Neem (Azadirachta indical)

Selain berguna untuk mengobati selesma, neem dapat mencegah kerontokan rambut dan merangsang pertumbuhannya.

4. Neroli (Citrus aurantium)

Neroli dapat menenangkan rasa cemas dan meringankan gejala depresi.

5. Jeruk (Citrus aurantium)

Aroma dari jeruk manis dapat memberikan suasana ceria.

6. Patchouli (Pogostemon patchouli)

Patchouli efektif sebagai antiinflamasi dan membantu meringankan gejala eksim, dermatitis, jerawat, dan masalah kulit lainnya.

7. Peppermint (Mentha piperita)

Berguna untuk meringankan gejala migrain.

8. Mawar (Rose damascena)

Mawar memiliki aroma yang dapat menenangkan. Aroma ini seringkali disukai oleh wanita.

9. Rosemary (Rosemarinus officinalis)

Memiliki aroma yang segar sehingga dapat membangkitkan semangat.

10. Rosewood (Aniba roseodora)

Aroma rosewood bisa menjadi afrodisiak dan antidepresan.

11. Saffron (Crocus sativus)

Membantu menguatkan dan mengobati fungsi lambung. Dapat juga berfungsi sebagai perangsang yang baik dan meningkatkan libido.

12. Bunga sedap malam (Polianthes tuberosa)

Minyak ini efektif dalam mengobati impotensi atau frigiditas.

13. Kenanga (Cananga Odorata)

Memiliki aroma mirip melati dan sangat eksotik. Berguna sebagai antidepresan, dan afrodisiak. Berguna menurunkan tekanan darah dan menstabilkan mood.

14. Melati (Jasminum sambac)

Berguna untuk meringankan stres dan depresi, selain itu dapat menjadi afrodisiak yang baik.

15. Serai

Serai berguna untuk mengobati infeksi dan demam. Digunakan untuk menghilangkan jet lag dan kelelahan.

16. Tea tree (Melaleuca alternifolia)

Tea tree sangat banyak manfaatnya, antara lain sebagai anti fungal, anti viral dan antibakteri.

17. Chamomile

Baik untuk iritasi kulit, pertumbuhan sel, kulit kering, gatal, dan jerawat.

18. Kayu Manis

Berguna untuk meredakan rasa sakit dan meningkatkan daya ingat.

19. Eucalyptus (Eucalyptus globulus)

Baik untuk problem pernapasan. Dapat membuat rileks otot-otot dan menyegarkan pikiran. Namun pastikan Anda menjauhkan minyak ini dari jangkauan anak-anak. 

Sumber Kompas

Info Alkes

Read More